Белок - строительный материал для мышц 🏋️♀️
Любые физические нагрузки, будь то силовые тренировки или аэробика, приводят к микроповреждениям мышечных волокон.
Белок необходим для их восстановления и роста. Аминокислоты, входящие в состав белка, служат "кирпичиками", из которых организм создает новые мышечные структуры.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше белка требуется вашему организму.
Недостаток этого макронутриента может замедлить мышечный рост и регенерацию, что негативно скажется на ваших результатах в фитнесе.
Лучшие источники белка:
🍗Постное мясо (курица, индейка, говядина) - одни из самых доступных и популярных белковых продуктов.
🐟Рыба и морепродукты - богаты полноценным животным белком и другими полезными веществами.
🥚Яйца - содержат легкоусвояемый яичный белок.
🥛 Молочные продукты - творог, сыр, кефир, йогурт поставляют не только белок, но и кальций.
🫘 Бобовые - чечевица, нут, фасоль - отличный вегетарианский источник.
Увеличивая потребление белка, вы поддержите рост и восстановление мышечной массы, что непременно скажется на ваших спортивных успехах! Будьте сильными и здоровыми вместе с Renpho. 💪
