Как HIIT-тренировки влияют на потерю веса

Что такое HIIT-тренировки?

 

Прежде чем углубляться в то, как HIIT влияет на потерю веса, необходимо понять, что это такое, какую пользу приносит и каковы возможные недостатки выполнения этой программы тренировок.

 

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка , представляет собой программу тренировок, включающую короткие периоды интенсивных аэробных упражнений, за которыми следует период отдыха или упражнений низкой интенсивности. По сути, это обычная кардио-тренировка, но она выведена на новый уровень, поскольку ее цель — вывести вас из зоны комфорта.   

 

Если все сделано правильно, HIIT позволяет нарастить мышечную массу, улучшить потребление кислорода, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снизить уровень сахара в крови. Однако что делает эту форму тренировки лучше, чем обычное кардио, так это то, что она может принести вам пользу за более короткое время.

 

Но у HIIT есть свои недостатки. Поскольку режим тренировок очень утомляет организм, HIIT может принести больше вреда, чем пользы . Поскольку эта программа тренировок не подходит новичкам , люди с более низким уровнем физической подготовки могут подвергаться более высокому риску травм, отсутствию мотивации и повышенному аппетиту. Поэтому модерация необходима, чтобы получить максимальную отдачу от преимуществ HIIT.

 

Эффективен ли HIIT для похудения?

 

Когда дело доходит до снижения веса , HIIT — это прекрасная программа упражнений, поскольку ее можно персонализировать и разработать для максимального снижения веса. Тем не менее, важно не забыть проконсультироваться с экспертом по фитнесу, прежде чем придумывать собственную программу тренировок HIIT. Помимо предложения своего опыта, они также могут помочь вам. В конце концов, вполне возможно, что HIIT — не лучший метод, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, особенно если вы хотите добиться большего, чем просто похудеть.

 

4 упражнения, которые можно добавить в HIIT 

 

Прежде всего, HIIT — это программа тренировок, и, как и все программы тренировок, она состоит из нескольких упражнений, адаптированных к вашим целям в фитнесе. С учетом вышесказанного их можно настроить, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Если вы хотите сбросить несколько килограммов и нарастить мышечную массу, не пропустите эти 4 упражнения HIIT. Эти движения направлены на тонизирование и укрепление верхней или нижней части тела, одновременно обеспечивая сжигание калорий. Имея в своем арсенале эту динамичную тренировку, вы в кратчайшие сроки достигнете своих целей в фитнесе! Только не забудьте проконсультироваться с экспертом по фитнесу, прежде чем составлять собственную программу HIIT.


Велосипедный кранч

Шаги

 

  1. Лягте на спину на коврик для йоги или на пол.
  2. Положите руки за голову и держите локти наружу.
  3. Поднимите колени вверх и создайте угол в 90 градусов.
  4. Поднимите плечи от пола и задействуйте корпус.
  5. Поверните туловище и поднесите правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу.
  6. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны. Поднесите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу.
  7. Продолжайте чередовать стороны, имитируя движение на велосипеде.
  8. Делайте это в течение 30–60 секунд, прежде чем сделать 30-секундный перерыв.

 

Преимущества

 

  • Скручивания на велосипеде помогают укрепить мышцы живота, особенно прямые и косые мышцы живота.
  • Это упражнение улучшает устойчивость и баланс.
  • Выполнение этого упражнения повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и сжигает калории.
  • Это помогает укрепить сгибатели бедра и мышцы поясницы.

 

Советы

 

  • Не тяните шею руками. Держите локти развернутыми, а шею расслабленной.
  • Не забывайте задействовать основные мышцы на протяжении всего движения.
  • Держите поясницу на полу и не выгибайте ее.
  • Не забывайте дышать на протяжении всего упражнения.
  • Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество с течением времени, чтобы избежать травм.


Фронтальные приседания

Шаги

 

  1. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите штангу на переднюю часть плеч, опираясь на ключицы.
  2. Вытяните локти вперед, направив их к полу, и скрестите руки, чтобы поддерживать штангу.
  3. Напрягите корпус и держите грудь поднятой.
  4. Согните колени и опустите бедра к земле, как будто вы сидите на стуле.
  5. Держите свой вес на пятках и толкайте ноги, чтобы снова встать.
  6. Делайте это в течение 30–60 секунд, прежде чем сделать 30-секундный перерыв.

 

Преимущества

 

  • Фронтальные приседания укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы корпуса.
  • Это улучшает баланс и стабильность.
  • Упражнение увеличивает общую силу нижней части тела.
  • Для этого требуется меньший вес, чем для приседаний на спине, что делает его более удобным для новичков.
  • Увеличивает подвижность и гибкость лодыжек, бедер и плеч.

 

Советы

 

  • На протяжении всего упражнения держите грудь приподнятой, чтобы сохранить правильную осанку.
  • На протяжении всего упражнения задействуйте мышцы корпуса, чтобы защитить поясницу.
  • Убедитесь, что вес равномерно распределен на обе ноги.
  • Выбирайте вес, который будет сложным, но выполнимым.
  • Не забывай дышать. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда снова встаете.


Альпинисты

Шаги

 

  1. Начните с позиции высокой планки, положив руки на землю и на ширине плеч.
  2. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, а тело находится на прямой линии от головы до пяток.
  3. Напрягите корпус и подтяните правое колено к груди, сохраняя левую ногу вытянутой.
  4. Быстро поменяйте ноги, вернув правую ногу в исходное положение и одновременно поднеся левое колено к груди.
  5. Продолжайте чередовать ноги, имитируя бег.
  6. Делайте это в течение 30–60 секунд, прежде чем сделать 30-секундный перерыв.

 

Преимущества

 

  • Альпинисты задействуют корпус, руки, плечи, ноги и ягодицы.
  • Это упражнение укрепляет сердце и помогает сжигать калории.
  • Улучшает общий баланс и координацию.
  • Выполнение этого упражнения увеличивает гибкость и диапазон движений сгибателей бедра.

 

Советы

 

  • Не забывайте задействовать корпус на протяжении всего упражнения, а также сохранять правильную форму.
  • Убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне. Не позволяйте им провисать к земле.
  • Не выгибайте спину и не округляйте плечи.
  • Держите руки ровно на земле, а запястья — прямо под плечами.
  • Помедленней. Со временем увеличивайте скорость и интенсивность, чтобы избежать травм.


Подруливающее устройство со штангой

Шаги

 

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив штангу на передние плечи.
  2. Напрягите корпус и присядьте, согнув колени и опустив бедра, как будто вы сидите на стуле.
  3. Держите вес тела на пятках, а грудь приподнятой.
  4. Встаньте и одновременно поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
  5. Опустите штангу обратно на переднюю часть плеч и повторите движение.
  6. Делайте это в течение 30–60 секунд, прежде чем сделать 30-секундный перерыв.

 

Преимущества

 

  • Тренеры со штангой задействуют несколько групп мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, плечи и трицепсы.
  • Это упражнение улучшает общую силу и выносливость.
  • Это укрепляет ваше сердце и одновременно сжигает калории.
  • Это увеличивает гибкость бедер и плеч, а также диапазон движений.

 

Советы

 

  • На протяжении всего упражнения держите локти высоко, а грудь приподнятой.
  • Держите корпус включенным, чтобы защитить поясницу.
  • Не забывайте поддерживать правильную форму.
  • Держите свой вес на пятках и не позволяйте коленям выходить за носки.
  • Выбирайте сложный, но в то же время управляемый вес.
  • Дышите правильно на протяжении всего упражнения. Вдыхайте, когда опускаетесь в присед, и выдыхайте, когда поднимаете штангу над головой.

 

Еда на вынос

 

HIIT-упражнения — хороший вариант для похудания . В зависимости от ваших общих целей в фитнесе вам необходимо будет соответствующим образом оптимизировать свою тренировку. Тем не менее, вам не следует забывать проконсультироваться со специалистом и установить цели по снижению веса, прежде чем принимать решение о программе тренировок.

 

Вы занимаетесь фитнесом только для того, чтобы похудеть, или планируете также заняться силовыми тренировками? Каким бы ни был ваш ответ, вы должны использовать его в качестве основы для выбора идеальной программы HIIT. Приняв решение, рассмотрите возможность включения этих 4 упражнений в свой распорядок дня и начните работать над тем, чтобы стать лучше и здоровее!


Конечно, не забывайте регулярно измерять свой вес, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса на пути к снижению веса!

Товары, упомянутые в статье
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Компактный и мощный перкуссионный массажер RENPHO Mini Massage Gun —...
13 999 ₽
Перкуссионный массажер Renpho Mini RP-GM173
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Отличный перкуссионный массажер начального уровня для тех, кто регулярно занимается...
17 999 ₽
Перкуссионный массажер Renpho Active RP-GM171
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Получите полные данные о своем весе и ставьте цели для...
5 199 ₽
Умные весы Renpho Elis Solar Smart Body Scale R-A012
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Отслеживайте свой вес и спортивные цели с помощью умных весов...
6 599 ₽
Умные весы Renpho Elis Aspire WiFi Body Scale ES-WBE28
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Отслеживайте свой вес и спортивные цели с помощью умных весов...
6 599 ₽
Умные весы Renpho Elis Aspire WiFi Body Scale ES-BR001 Белый
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Умные весы Core 1 Digital Body Scale BG260RСледите за весом...
2 999 ₽
Напольные весы Renpho Core 1 Body Scale BG260R
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Умные весы для тела Elis 1 Smart Body Scale Сохраняйте...
4 199 ₽
Умные весы Renpho Elis 1 Smart Body Scale ES-32MD
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Умные весы для тела Elis 1 Smart Body Scale Сохраняйте...
4 199 ₽
Умные весы Renpho Elis 1 Smart Body Scale ES-CS20M
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Снимите напряжение в плечах дома, в комфортной обстановке. Массажер разработан...
7 999 ₽
Массажер для шеи и плеч Renpho Shiatsu Neck&Shoulde RF-SNM060
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Измеряйте различные части тела с помощью умной рулетки RENPHO Smart...
3 999 ₽
Электронная рулетка Renpho Smart Tape Measure R-Y001
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Название товара
100 ₽
1 шт.
Перейти в корзину